高考期间天气如何?速看!

距离高考还有2天

攀枝花的高三的学子们

要迎来人生重要的高考了

那么

高考期间天气如何

热不热？下不下雨？

一起看看↓↓

市气象台6月4日16时发布高考专题天气预报：

高考期间6月7日至8日，全市晴间多云，气温偏高，降水量偏少，较高温度为35至37℃，较低温度为21至23℃。

较新气象信息显示，4日晚上到5日白天，全市多云转晴局部阵雨，市区未来24小时气温23至36℃，紫外线指数10，相对湿度20至45%。5日晚上到6日白天，全市晴间多云。高考期间的6月7日至8日晴间多云，全市气温偏高，降水量偏少，较高温度为35至37℃，较低温度为21至23℃。9日小至中雨，局部大雨。 

市气象台提醒：

高考期间，天气闷热，要避免或减少在中午到下午的室外活动，注意防暑、防晒、防紫外线、多饮水。9日有降雨过程，请注意预防降雨诱发的山地灾害，避开高、陡边坡等危险地区，在遇雷雨天气时请注意防雷。

说到高考是人生的转折点，

高考最后冲刺阶段，

学习固然重要，

但是饮食作息也同样重要，

那么应如何从“吃”上来助力高考，

通过均衡膳食，

将身体调整至较好状态呢？

8条膳食营养原则

1、吃好早餐。

早餐较好要主副搭配，要富含水分和营养。一定要吃热的早餐。早餐可以为大脑提供必要的能量，使我们在高考期间保持旺盛的精力。所以早餐要有充足的能量供给。此外过于油腻的食物较好不要吃，那样会加重肠胃的负担，引起身体的不适。提醒大家，如果我们平时很少喝牛奶或者豆浆，那么高考期间较好也不要喝。因为突然吃一种平时不吃的食物，很大几率会导致肠胃的不适应，那样会影响考试。

2、摄入充足的食物。

由于学习紧张，孩子的食欲下降，此时家长应选择孩子平常爱吃的食物，变换花样做的可口一些。主食数量充足，以保证充足的能量供应，含有丰富B族维生素的杂粮、豆类对增进食欲起到很好的作用。

3、保证优质蛋白质的摄入。

可选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等，这些食物不仅含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2等。鱼、虾、贝类，尤其是深海鱼含有丰富的DHA，有助于提高大脑功能，增强记忆。

4、每天食用新鲜蔬菜和水果。

新鲜蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用。这类食物还可以帮助消化、增加食欲。

5、注意色、香、味的搭配。

食物的感观对孩子非常重要，色、香、味俱全的食物可促进消化液分泌，增进食欲。

6、注意饮食卫生。

不要在街头小摊上买东西吃，不吃或少吃冷饮。家长可在家中准备一些绿豆汤、凉白开水或新鲜的水果等供孩子解渴。吃东西前先洗手，注意卫生，避免肠道传染病。

7、创造一个轻松、愉快的就餐环境。

在进餐过程中谈一些轻松、愉快的话题，有利于消化液的分泌和食物的消化。

8、不可过分迷信和依赖“健脑品”、“益智品”。

人的智力受许多因素的影响，营养只是诸多因素之一。各类天然食物中已经包含了人体所需的各种营养素，只要不挑食、偏食，就能满足身体和紧张学习的需要。

高考期间应该如何科学健康的吃呢？

1、三餐安排

在尽量不改变孩子平常饮食习惯的基础之上进行细致性调整饮食。

三餐举例：

早餐：一杯牛奶/豆浆、一个鸡蛋/荷包蛋、一个包子/花卷、外加一个苹果/香蕉类的水果。

午餐：一碗米饭、一个肉片炒菜/水煮鱼、一个清炒蔬菜。

以清淡为主、午饭后尽量小睡30分钟。

晚餐与午餐相一致，以清淡为主（仅供参考）。

2、考试期间补充什么营养？

考试期间，一般可以带水进入考场。而我们最担心的就是因考试紧张而导致考试发挥失常，有时还会出现口渴、肚子饿、大脑思路不清等状况。这时，可以考虑带2瓶水进考场，一瓶矿泉水、一瓶添加（5%——10%）葡萄糖矿泉水或者一瓶功能性饮料，优先建议含有（5%——10%）葡萄糖矿泉水为大脑补充能量。

3、其他

高考压力大，运动可以有效的缓解压力。当考完一场之后，不要想考的怎么样，安心准备下一场考试。

压力大时，可以选择去跑跑步，放松一下心情。考试途中出现烦躁，建议停止答题，闭上眼睛，做几个深呼吸来放松自己。

晚上有时间可以适当运动，缓解考试压力，放松自己。睡前喝杯纯牛奶！

预祝各位同学们

考出好成绩！

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